chce plan

[...] rób 12 powtórzeń zwiększ ciężar żeby zrobić 10 powtórzeń i tak 12/10/8/6 - 4 serie i uwierz mi że to ją zaskoczy , możesz tez sztangę zamienić na hantelki i robić np. 4 serie po 10 powtórzeń stałym ciężarem. Plan treningowy musisz zmieniać co 1-2 miesiące bo inaczej mięśnie sie przyzwyczajają i nie chce im sie rosnąć bo sie nudza na treningu

nie chce zrobic king pompek ;] tylko tak ustawilem sobie plan i pomozcie mi jakos to ulozyc do kupy aby bylo ok :)

już tłumacze dlaczego chce jeszcze troszkę zejść w obwodach: miałem robioną gastroskopie pod pretekstem podejrzenia silnego zapalenia żołądka. Lekarz podczas zabiegu pytał się, czy nie miałem operacji, ponieważ mam tak ukształtowany żołądek jak po operacji (mam zawinięty do góry) pokarm długo mi zalega i mam wolną przemianę materii. bardzo ale [...]

Ja sie zabardzo nie znam i wiem ze robie zly plan.DLatego chce rade jak ma wygladac dobry plan FBW i odpowiedz na te moje pytania.

A jednak. JDS nie ma zamiaru czekać, on chce walczyć, jak nie może z Cainem o pas to z kimś innym. Pełen szacun dla gościa, że chce po prostu walczyć ryzykując w razie przegranej pozycje #1 contendera. To sie nazywa podejście do sportu:) Widać że jest strasznie pewny siebie. Ciekawe co na to UFC. [...]

Ja to rozumiem w 100%. Nie chce od razu sie brac za totalna kulturystyke. Chce po prostu plan czwiczen. Na uda i brzuch. 1 godzina biegania, chodzenia. + rower 25 brzuszkow z przerwami 5 minutowymi przez godzine. Cos takiego by mi pomoglo ? No i odstawienie "dobrych rzeczy" w mojej diecie ?

[...] przekrecaj tego. 30kg na takim planie to gratuluje, watpie zeby taki monotonny plan przynosil jakies efekty, raczej doszloby do stagnacji gdzies w polowie i tyle by bylo. 4miesiace robic 2s po 6powt i tyle? na nogi tez napisales ograniczenie ktorengo nie powinno byc w ogole tak samo plecy, jak chce sie zbudowac sile to nogi i plecy nie zbedne.

sluchaj bery ja sie nie chce klucic ani tlumaczyc. testowalem na sobie testowali koledzy. to dobry plan i tak mam do tego. pozdrawiam

Dzięki Nie mam masy ani nie chcę mieć, chcę rozbudować mięśnie i mieć trochę siły a nawet zrobić sobię talię i spłaszczyć brzuszek Oto mój dotychczasowy plan ćwiczeń : 1. Brzuszki 20*4 serie 2. Sztanga 40kg 15*4 serie 3. Chyba motylek (ramiona pod kątem 90 stopni i ściąganie rąk do siebie) 20*4 serie 4. Ręce w górze i ściąganie ciężaru (ręce [...]

z tymi kilogramami to dużo osób mi mówi że nie wyglądam na tyle, ale cóż taka widocznie moja uroda. Z tą klatką to się pomyśli, może jakiś plan z priorytetem, ale nic na siłę wszystko pomału bo czasem jak się za bardzo chcę to nie wychodzi. dziękuję wszystkim za pozytywne komentarze i cisnę twardo dalej cel 90kg +

no chce mi sie cwiczyc wtedy nie mialem czasu i nie mialem gdzie... wiadomo na budowie sie nie zjada kurczaka codziennie ani ryzu ;p ale teraz mam dostep do wszystkiego chce to wykorzystac ;) biniu ale ja wtedy nie robilem masy,modlilem sie o to aby bez cwiczen ona nie spadla :D wlasnie dlatego pytam was bo ja nie wiem kompletnie jaki plan czy z [...]

Niby ok. Ale plan bez diet to jak samochod bez kol. No i zzycia - nie wiem jaki jest twoj staz - ale chce zobaczyc te 10 podciagniec. Powiem tak - pojdz na silke i sprawdz ten plan w praktyce. a potem pogadamy.

Sztange mam prostą. Chce poćwiczyć biceps a potem może inne partie. Chce zobaczyć czy dam rade i jak sie bede czuł. Jestem na diecie dr Kwaśniewskiego ponieważ ma problemy ze zdrowiem. Teraz juz lepiej sie czuje. Czy jak zaczne powyższy plan jak mam zmieniać obciążenia.

[...] jednakże mysle, ze w kształcie tym , ktory jest bedzie dobrze. Pompki - 5x5 coś mi tu nie pasuje :) jakoś zmienić ? ale co nie pasuje- b. dobre ćwiczenie; czemu chcesz zmienić? . FORMA - jak już wyżej mówiłem na przykładzie hantla mam max 20 kg więc czy dalej mieć formę 5x5 ? tak samo MC - około 80 kg będzie łącznie. chodzi Ci o [...]

Taki był plan jak nic, Lombard chce Munoza

[...] odmienne, sprzeczne ze sobą poglądy. Skąd szukający pomocy ma wiedzieć kto ma rację i kogo słuchać? Inna sprawa, że sporo osób (nie wiem jak autor tematu, piszę ogólnie) chce po prostu mieć plan, który przyniesie efekty, a nie ma czasu i ochoty na zgłębianie tej, bądź co bądź obszernej i na poziomie profesjonalnym dość wymagającej, dziedziny [...]

[...] tylko już od jutra odrazu z dziennika każdy kolejny ;) Plan jest taki żeby wyciąć się na maxa, narazie jest bardzo fajnie, wkręciłem się i nawet nie mam zachcianek, jak chce coś zjeść innego/ słodkiego to robie np brownie itp wszystko w makro albo jem jakiś owoc. Zdjęć nie daje, bo pare wpisów wcześniej coś jest, a aktualnie nic nie mam.

no spoko dobry zbior ale ja juz sie naczytalem ja juz troche sie nacwiczylem i to jest plan dopasowany do mnie i jedzenie tez juz mam dopasowane...chce tylko o przeanalizowanie tego co tu napisalem czy dobrym rozwiazaniem jest zmiana treningu?co mysliszcie jaka jest roznica miedzy plkanami jak to widzicie?

[...] dawać jakiś bodziec. Chyba żaden kulturysta chcąc poprawić wygląd łydek czy siłę nóg nie wrzuca sobie kolejnych ciekawych ćwiczeń na klatę, chyba że nie liczy się cel a tak sobie chce pomachać bo fajne ćwiczenie. To co zaproponował Masti pozwala jedynie sprawdzić ile powtórzeń dam radę zrobić zanim rozwalę barki. I jakoś nie mam ochoty sprawdzać.

Jaki plan treningowe , skoro nic o tobie nie wiemy to komu i co mamy sugerować , myślisz , że to działa chcę tak wyglądać , a ktoś szuka w głowie i pach masz plan ? no ale OK powodzenia więc w szukaniu .